اسأل نفسك، متى أكثر وأوقات أشعر فيها بالجوع اليوم؟

ببساطة، ضع أكبر كميّة من الطّعام في الوقت الّذي تحس فيه بأقصى جوع وأقل كمية من الطعام في أوقات التعب قليلاً.

ليأخذ مثال رصاصه 3800، وفي منتصف اليوم بعد أن يكون شفافيته للغاية. ونتيجة لذلك تكون منخفضة، في نهاية اليوم التاسع.

لذلك، يكون من الأفضل:

1- وضع حوالي 1500 سعرة حرارية في الفترة ما بعد الضربة.

2- حوالي 800 سعرة قبل القتلرين.

3-تناول سناك بـ 400 سعرة ما بين النضج بعد العمل والوجبة الأخيرة.

4- وإكمال السعرات الحرارية في المباراة النهائية.

وبإمكانك تقاسم حصتها بالتساوي بكل من.

عندما يتعلق الأمر بتحسين توزيع الوجبات على مدار اليوم، فكر في أنماط الجوع لديك في أوقات مختلفة. ببساطة، خصص الجزء الأكبر من وجبتك خلال الوقت الذي تشعر فيه بأقصى قدر من الجوع. وعلى العكس من ذلك، تناول كمية أقل من الطعام خلال أوقات الجوع الأقل.

على سبيل المثال، دعونا نفكر في شخص لديه استهلاك يومي من السعرات الحرارية يبلغ 3800 سعرة حرارية. شهيته مرتفعة بشكل ملحوظ بعد التمرين في منتصف النهار، في حين أنها منخفضة قبل التمرين ومرتفعة في نهاية اليوم.

ولذلك، سيكون من المثالي أن:

1. تناول حوالي 1500 سعرة حرارية في وجبة ما بعد التمرين.

2. استهلك حوالي 800 سعرة حرارية قبل التمرين.

3. تناول وجبة خفيفة تحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية بين الوجبة بعد التمرين والوجبة الأخيرة.

4. أكمل السعرات الحرارية اليومية في الوجبة النهائية.

وبدلاً من ذلك، يمكنك توزيع وجباتك بالتساوي على مدار اليوم من أجل البساطة.