لا نفضّل تحديد النّزول بالأرقام فقط لأنه إذا كان وزنك 70 كيلوغرام وتريد خسارة الوزن سيختلف وضعك عن شخص وزنه
150 كيلوغرام ويزيد إنزال وزنه!

بالنسبة للشخص الّذي وزنه 150 كيلو قد يعتبر نزول نصف كيلو في الأسبوع قليل، أمّا بالنسبة لوزن 70 كيلو فنزول نصف
كيلو أسبوعيًا ممتازة.

ولذلك نقوم بالاعتماد على النسب المئوية، أي من الممتاز النزول من 0.5 إلى 1% من وزن الشخص أسبوعيًا.
مثال: إن كان وزنك 150 كيلو، فإنّ 1% تساوي كيلو ونصف و 0.5% تساوي 700 غرام، لذلك نسب النّزول الأمثل
تكون بين 700 إللا 1500 غرام أسبوعيًا.

ولا ننسَ أن الوزن أحد المؤشّرات فقط، ويوجد مجموعة من المؤشرات الأخرى مثل القياسات وتطوّر التمرين وصور الجسم.

 

What is the optimal rate of weight loss per week?Should I aim to lose one kilogram, half a kilogram, or one and a half kilograms weekly?

We dont prefer to solely quantify weight loss in numbers because your situation -as you
weigh 70 kilograms- differs from someone whose weight is 150 kilograms; their weight
loss journey will vary drastically.

For someone weighing 150 kilograms, losing half a kilogram per week might seem
minimal, whereas for someone weighing 70 kilograms, losing half a kilogram weekly is
excellent progress. Hence, we rely on percentages. Ideally, losing 0.5% to 1% of your
body weight per week is considered excellent progress.

For example, if you weigh 150 kilograms, 1% equals one and a half kilograms, and
0.5% equals 700 grams. Therefore, the optimal weight loss ranges between 700 to
1500 grams weekly.

Remember, weight is just one indicator, and there are other metrics such as
measurements, exercise progression, and body photos (before/after) to consider.