اسأل نفسك، متى أكثر وأقل أوقات أشعر فيها بالجوع خلال اليوم؟ 

ببساطة، ضع أكبر كميّة من الطّعام في الوقت الّذي تحس فيه بأقصى جوع وأقل كمية من الطعام في أوقات الجوع القليل.

لنأخذ مثال لشخص سعراته 3800، وفي منتصف اليوم بعد التمرين تكون شهيتيه مفتوحة للغاية. أمّا قبل التّمرين تكون منخفضة، وفي نهاية اليوم الشهية مرتفعة.

لذلك، يكون من الأفضل:

1- وضع حوالي 1500 سعرة في وجبة ما بعد التمرين.

2- حوالي 800 سعرة قبل التّمرين.

3- تناول سناك بـ 400 سعرة ما بين وجبة بعد التمرين والوجبة الأخيرة.

4- وإكمال السعرات اليومية في الوجبة النهائية.

وبإمكانك تقسيم الوجبات بالتساوي بكل بساطة.

 

When it comes to optimizing meal distribution throughout the day, consider your hunger patterns at different times. Simply, allocate the largest portion of your meal during the time when you feel the most hunger. Conversely, consume a smaller amount of food during times of lesser hunger.

For example, let’s consider an individual with a daily calorie intake of 3800. Their appetite is significantly high after exercise in the midday, whereas it’s low before exercise and high towards the end of the day.

Therefore, it would be ideal to:

1. Consume around 1500 calories in the post-exercise meal.

2. Consume around 800 calories before exercise.

3. Have a snack of about 400 calories between the post-exercise meal and the last meal.

4. Complete the daily calorie intake in the final meal.

Alternatively, you can evenly distribute your meals throughout the day for simplicity.